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  • 您的位置:在點網 > 範文 > 教師文章 > 競技體育創新訓練培訓總結 正文 2019-03-26

    競技體育創新訓練培訓總結

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    競技體育創新訓練培訓總結
    浙江體育職業技術學院
    作爲我院“1617”新周期基礎開局之年推進“人才強校”戰略的重要舉措,在國家和浙江省外國專家局的積極支持下,我院首次以15名優秀教練員和3名科醫人員組成競技體育創新訓練培訓團,于2014年11月6日至12月10日赴德國進行了爲期35天的培訓學習,並取得了良好成效,具體總結如下:
    一、基本情況
        整個培訓分爲3周國內預培訓和5周德國培訓,其中,國內預培訓階段又分爲1周的甯波大學培訓和2周的本單位內部培訓;赴德培訓階段又分爲3周萊比錫大學、1周法蘭克福歌德大學和1周科隆體育大學三個部分。總體來說,整個培訓過程繁而不雜、井然有序;培訓內容學科交叉、豐富全面;學術觀點先進前沿,充分交流。
        爲了赴德培訓取得更好的效果,在9月份首先舉辦了3周的國內預培訓,期間邀請了國內體育界知名專家學者15人,分別從當代競技運動訓練理論、大數據驅動下競技體育的時代特征及發展趨勢、體育人才成才規律、高原訓練、能量代謝、核心力量訓練、訓練監控、運動拉伸、運動技戰術分析手段、科學訓練探究及運動心理學等方面進行了深入淺出的講解。例如甯波大學陳小平教授直截了當指出目前國內教練存在三大問題:1、重實踐,輕理論,實踐來源于經驗,來源于自己的教練,沒有注重理論學習,缺乏創新;2、訓練方法手段知其然,不知其所以然;3、缺少生物學理論基礎,直接影響專項訓練理論和實踐的發展,訓練過程更像是自然淘汰過程,缺少有目標和有針對性的精細訓練。這些問題在德國培訓期間教授們也經常提到,說明國內外都已經意識到國內教練缺什麽,這也是此次培訓的目的,要讓教練員知其然,更知其所以然。國家體育總局體科所馮連世研究員講到“科技興體,先興科技;科學興練,先興教練”,並指出,目前教練重計劃,而輕制定計劃的思路,缺乏理論支撐,周計劃簡單重複,運動員對教練的計劃能“了如指掌”,形成一種惰性適應,不利于訓練效果,甚至還會影響教練員與運動員間的關系,形成不信任感。可見科學訓練首先要有經過科學培訓的教練員,有了理論基礎,才能舉一反三,避免一成不變的訓練,提高訓練樂趣,提升訓練水平。同樣的道理也適用于科研醫務工作者。
        通過3周的國內預培訓,使學員們對運動訓練理論有了更深的了解和理解,如什麽是周期訓練、間歇訓練,怎樣進行耐力訓練、爆發力訓練、速度耐力訓練等等,對訓練中存在的問題有了預判力,對某些傷病的發生機理有了新認識。更重要的是爲接下來的德國培訓打下了堅實的基礎。
    預培訓結束後,經過一個月的消化吸收,11月6日至12月10日期間,培訓團一行18人抵達德國開始爲期5周的海外培訓。甯靜的萊比錫是德國東部城市,此行培訓的主要地點之一--萊比錫大學,擁有600多年的曆史,創立于1409年,是歐洲最古老的大學之一,也是現今德國管轄地區內曆史第二悠久的大學,僅次于海德堡大學(1386年)。
    此次培訓的主要內容包括德國體育體系及德國教練員培訓教育體系;應用運動生理學和訓練科學;運動訓練過程中肌肉適應理論概論;運動動力學分析基礎理論;運動訓練中力學分析;應用運動科學與生理學;優秀長跑運動員訓練、監控與分析;核心力量訓練方法;跳高項目應用運動科學;三級跳遠項目應用運動科學;運動能量供應機制與傳統理論之比較;訓練方法;力量訓練等。此外,學員們還參觀和觀摩了萊比錫體育學院運動生理實驗室、遊泳館、萊比錫奧林匹克中心、奧林匹克柔道和田徑訓練中心、科隆體育大學田徑俱樂部、科隆體育大學,現場觀摩和交流了田徑專項訓練等。
    二、心得體會
    在爲期35天的德國學習培訓中,每一天每一刻的生活都充實而富有新鮮感,學員們不僅系統地學習了德國最新的體育教學理念,還了解了先進的競技運動訓練方法,並且對德國的曆史、文化也有了更深的認識,收獲不少。
    (一)開闊了視野
    此次培訓學習開闊了學員們的眼界,拓展了視野,學員們深刻認識到德國職業體育教育有許多方面值得思考和研究、學習與借鑒。
    在培訓過程中,學員們了解了德國“雙軌制”教練員培訓體系,德國教練員級別從高到低共分四級即D、A、B、C級。目前,德國的D級教練有405人(其中120名職業教練被全國體育協會聘用擔任國家專職教練),A級教練有2500人,B級教練1.5萬人,C級教練6萬人。德國在聘任教練員時,對各級教練員有相應的資曆及業務上的要求,由5-6名資深專家組成教練員培訓機構,常年爲教練員提供相應的培訓、授課和考核,做到聘用和培訓考核雙軌制,保證了培訓過程的質量。德國“雙軌制”教練員培訓體系有這樣幾個突出特點:與競技運動實踐緊密結合、各類型培訓教育形式可以互通、實行培訓與考試真正分離的考核辦法。這爲教練員職業培訓教育的實施和完成提供了保證,有利于在培訓過程中貫徹理論聯系實際的原則,有利于培養出既懂專業理論又有運動技能的教練員人才。這種培養體系值得學習借鑒。
    學員們參觀的科隆體育大學遊泳館,建于1975年,可設施依舊簇新,建築質量過硬,更難能可貴的是,在40年前,他們已經架構了空中攝像軌道和水底攝像通道,科研理念非常先進。
    遊泳教練楊帆認爲此次赴德國學習通過參觀有名的體育大學以及認真聆聽德國老師的課,不僅在訓練學習上,還兼收了德國的文化,收獲很大。認爲此次培訓看到了德國的競技體育發展是建立在全民體育的基礎上,對競技體育人才的培養標准是他們是要培養體魄強健、精神健全、道德完善的合格體育人才,以模範的榜樣去帶動社會體育的發展。教練員承擔著對運動員教育的任務,深深感到教育對運動員的重要,表示在今後的工作中要注意培養運動員的全面發展。看到了德國的體育教練員大多數都擁有深厚的理論知識,有專門的體育教練員學院,教練必須具備理論、實踐包括管理的能力。教練員在各個方面都應該是運動員的榜樣,起到表率作用,這也就更加要求教練員需要全方位的知識。
    (二)豐富了知識
    德國培訓期間,學員們專心聽講,認真記錄,學習刻苦,熱情高漲,並且一致反映:培訓內容豐富,針對性強,進一步優化了知識結構,對拓寬思路、提高素質有很大的促進作用,收獲很大。
    1、力量訓練國際新觀點
    法蘭克福歌德大學的漢斯講師從力量訓練的生物基礎原理到實際計劃的實施,再結合實踐討論,深入淺出地進行授課。印象最深的是他舉了一個關于舉重運動員和排球運動員縱跳誰跳得更高的例子,最後的測試結果是,舉重運動員單次跳比排球運動員高,而排球運動員維持連續跳的高度比舉重運動員好。從這個例子切入問題,讓學員們理解了如何解決爆發力和耐力之間的矛盾,跳躍高度明顯下降與中樞神經系統和肌肉能量供應兩點之間的關系,在訓練中如何找出最佳方案,是突出單次力量,還是持續力量。作爲教練員首先要了解專項的運動特點,清楚自身項目的生理學指標,比賽實際情況,進行科學的測試,有針對性地制定力量訓練計劃。
    在青少年力量訓練中,他提出“力量訓練要循序漸進,以免造成肌腱軟組織損傷”。教練員安排的計劃有問題,或運動員自己加練都有可能造成運動損傷。肌腱的橫截面和骨骼的成長要比肌肉滯後,所以需要大量的時間來使雙方速度平衡。通過這樣的分析和闡述,學員們理解了力量訓練循序漸進的目的和原因,而不是以往簡單字面意義上的理解。在看待當前時髦的“核心力量”“功能訓練”的新方法體系時,漢斯講師也提出了自身的一些看法和解讀,他認爲通過傳統的力量訓練就已經可以達到鍛煉核心肌群,提高身體功能的目的。對待一項新事物,要了解項目本身的原理,才能真正的看清本質。學員們在課堂上也就這個問題和他進行了討論,不管最後誰對誰錯,至少讓大家學習到了一種看待問題的方法,也學到了一種態度,就是不盲從,面對新方法,既要勇于接納,又要有所思考,它的作用是什麽,目的是什麽,是否適合自己的項目和當前的訓練要求。只有了解了內在的本質,才能合理有效地在訓練中得以運用。
    舉重教練楊堯祥認爲此次培訓針對性強,富有啓迪,每一堂課都讓自己對訓練有所感有所悟,沖擊著他的訓練思維。作爲一名舉重教練,對于力量訓練內容感觸最多,一切體育活動的基礎是力量素質訓練,人體所進行的各種體育活動都是由作爲主動運動器官的肌肉以不同的負荷強度、收縮速度進行工作而帶動被運動器官骨骼的移動來完成的。如果沒有肌肉的收縮和舒張産生的力量牽拉骨骼進行運動,則連起碼的行走和直立也不可能,更不要說要進行體能訓練和體育運動了。每個人跑、跳、投及攀登爬越等各種體育運動和體能運動均離不開力量素質,所以說力量素質是人體最基本的身體素質,是進行一切體育活動和體力勞動的基礎。然而,力量素質訓練又能夠有效促進其他身體要素的發展,力量素質的增長有助于速度素質的提高,力量、速度的提高會更加肌肉的彈性,促進靈敏素質和柔韌素質的發展,從而促進人體全面素質的提高。德國教授的講解讓學員們對力量訓練的認識進一步升華,在今後的工作中將用實踐來踐行理論,提升自我。
    2、不同訓練方法和周期訓練的辯證認識
    通過培訓,標槍教練李榮祥對不同訓練方法有了辯證的認識。本次培訓德國授課教授系統地闡述了不同訓練方法的背景、曆史發展以及運動生理學背景,例如持續訓練的強度要求達到75%最大強度,但同時要注意營養和恢複,因爲糖原的消耗需要3天左右的時間來恢複;間歇訓練分爲一般間歇訓練(要求心率在170-180次/分,持續100秒左右)、高強度間歇訓練(要求心率在190次/分以上,持續時間小于40秒)和發展性間歇訓練(要求心率在120次/分左右,持續時間5分鍾以上)。進行間歇訓練時,應考慮運動員的個體能力,可以先測量運動員的最大心率以及恢複情況,再制定針對性的個體間歇訓練計劃;重複訓練要求強度達到90%最大強度以上,目的是提高肌肉刺激強度,但高強度的重複訓練效果還沒有准確的界定。
    前蘇聯科學家馬托維耶夫在1965年提出周期訓練的概念,把1年分成各個階段來進行訓練。他認爲在開始訓練時,應該以高訓練量、低強度的方式,建立良好的體能基礎,越接近比賽,加入越多技/戰術訓練,提高體能訓練強度,降低訓練量。學員們通過培訓結合自身的理解,認爲周期訓練要針對不同項目及不同的比賽時間,作出不同的安排。體操教練葉盛談到:結合體操項目來說,國內比賽大致都在每年的5-11月份,因此教練要根據比賽時間來做出具有針對性的訓練安排,將一年重要發展期安排在12-4月份的冬訓時間,調整狀態在5月份開始參加各類大賽,周期訓練爲整年的訓練計劃安排提供了重要的參考價值。同時個人身體的差異導致恢複情況和時間不同,個人能力不同,制定的訓練周期時間也不同。
    3、重視訓練問題診斷和專項選材
    賽艇教練孫傑通過學習也得到了啓發,作爲教練員,要具備豐富的訓練理論,並與實踐相結合,懂得尋找問題的根源,正確診斷問題,對症下藥。在體育這個行業裏運動水平的進步就是對問題診斷的進步。在大數據時代,數據的記錄可以讓教練更加清楚地知道成功與失敗的原因,通過大數據可以讓自己更了解每名隊員的訓練情況,在訓練中更有說服力。
    就最佳的選材年齡,孫傑教練也和德國教授進行了深入的探討,德國對于賽艇招生年齡幾十年下來的統計,男10-14歲,女9-13歲,因爲這個年齡更容易穩定發展基礎能力,進入發育之後變化性就加大了,不利于基礎能力的穩定發展,另外對招生年齡和身高體型要求之外,還得進行一項必不可少的100米全力以赴的測試來看個人潛能。
    4、非耐力性項目也需要重視有氧訓練
    體操教練葉盛談到:通過培訓了解到,雖然體操是有氧和無氧混合項目,但任何專項都需要進行耐力訓練,來增加運動員的專項有氧能力。可以說,有氧能力是一切體育項目的基礎,特別是優秀運動員,達到較高競技水平後對有氧能力的要求越來越高,所以有必要長期跟蹤監控運動員有氧能力的變化,對監控數據進行判斷,調整訓練計劃。自由操項目的比賽時間爲70秒左右,爲什麽隊員們在最後一串難度動作時往往體力不支,原因就是有氧能力不夠了,線粒體的功能基本耗竭。只有想辦法增加線粒體的數量,才能大大地提高有氧能力。教練員要評估有氧訓練是否適量,要有個體差異,要遵循科學規律,及時調整。
    5、重視專項技術分析
    2014年11月18日上午,是這次德國學習網球教練於金星期待已久的專項課程。爲學員們講課的是德國奧林匹克中心網球部的科研專家,授課主題是網球技術診斷,高水平的運動員技術診斷的主要作用在于提高運動範圍、空間領域和肌肉力量平衡發力的能力。例如對網球運動員肩、肘、拍和頭對比揮拍的速度進行三維分析,分析技術動作是否規範,在力量器械部分安裝力和距離傳感器,將信號傳到電腦做分析(等速測試最大力量、最快速度)。其中教授傳達給學員們一個重要的傷病診斷數據是:很多運動員力量發展不平衡,前群肌和後群肌相差約30%,優勢手和輔助手也出現同樣問題。在課堂討論中,羽毛球一線教練王琳和於教練一致覺得技術診斷在運動員青少年時期就非常必要。如果教練能在隊員少年時期就發現並診斷這樣的技術問題並予以糾正,及時作出個性化調整,那就可以大大地提高運動員的下肢爆發力和場上移動速度,幫助運動員在成績上提高一個台階。於教練通過對這堂網球專項課的學習,得到了深刻的體會,並准備回國後立即付諸于行動:1、青少年的技術診斷是絕對必要的,而且要長年收集統計數據,便于今後對比。2、敢于應用多種訓練方法,發現對運動員的個體差異刺激哪些更有效果。3、把測試結果切實地結合到實戰訓練中去,運動成績的提高才是訓練效果的最終歸屬,要把德國培訓學到的新理念和新方法切合實際地運用到今後的訓練中去,希望能培養出中國網球的男子大滿貫!
    體操教練葉盛也深有體會,競技性體操屬于難美技能類項目,技術動作研究可以成爲體操科學研究的主要內容之一,其可涵蓋基本技術、高難度技術和連接技術等。體操技術的研究主要運用運動生物力學、運動學以及動力學分析等研究方法,對高難度、創新動作進行分析。運動學研究手段的迅速快捷和現場反饋功能,將對競技性體操技術的創新起到推動的作用。從當前競技性體操發展的趨勢看,完善“大動作”的技術要領、探索連接技術的教法、提高動作質量的手段已成爲競技體操創新的三大主流,也是體操教練員在訓練中需要努力的方向。目前,我們國內常用的手段是攝像機拍攝,然後進行動作分析,通過學習才知道原來還有更先進的方法。比如利用高速攝像機和三維攝像機對體操動作技術進行立體的運動學分析和運用計算機仿真技術設計新動作及分析技術,奧運會的轉播已經開始運用這些技術。葉盛教練認爲,不能簡單的把結合科研當作口號挂在牆上,要真正的相信科研,利用科研,同時還要把自己培養成半個科研人員,這樣才能更好的了解運動員,制定出更具有針對性的訓練計劃,真正做到科學訓練。
    (三)創新思維
    學員們通過多邊互動爲主的培訓學習,提升了對既有體育理論的質疑能力和揭示事物本質的動力,改變了既有的思維模式,放棄對過去成功經驗的迷信盲從,學習有創意的思考方法,開啓了創新思維的閘門。
    1、對杠鈴深蹲動作危害性的質疑
    體育醫院胡小衛醫師就體能訓練中常見的杠鈴深蹲動作同授課教授展開了深度探討。目前國內普遍認爲深蹲對膝關節有損傷,使用率越來越低,更多的采用半蹲或臥式蹲來代替,但它對發展下肢的力量卻是非常好的。德國體能教練認爲,目前教科書等認爲深蹲對膝關節有損傷的論斷並沒有足夠的證據,反而事實上深蹲在舉重項目中被廣泛使用來發展下肢力量,同時該項目中的運動員並不存在廣泛的膝關節損傷。還有人認爲專項技術動作中並不存在深蹲時的姿勢而放棄深蹲訓練,講者認爲力量訓練並不能完全按照專項技術動作來設計,而著重要考慮負荷對肌肉刺激的有效性來評價力量訓練的方式。半蹲的訓練效果偏向于大腿以上部分,深蹲則包括了小腿力量,更有利于核心穩定;半蹲的重量比深蹲的重,對膝關節的刺激更大,損傷風險更高。引起膝關節損傷的機制不在于深蹲動作的本身,而在于完成深蹲的動作標准性和訓練目的性。目前對深蹲動作多傾向于快下快起,爲了發力更省會使用快速蹲起的慣性,恰恰是這個慣性加大了對膝關節的沖擊力,而造成損傷。另外,教練員一味地追求重量,輕質量,往往造成犧牲動作的標准性來完成重量,訓練在失去核心穩定的情況下雙膝顫顫抖抖完成動作,而造成損傷。
    就上述這個知識點的探討,給學員們帶來了極大的啓示,使學員們的思維得到了拓展和創新。雖然德國培訓的講師多半來源于高校體育科研領域,專業的局限性可能會造成觀點的偏頗,但觀點的爭鳴恰恰是追求科學有效途徑。學員們通過培訓,對運動訓練、運動生化等有了更深入的了解,將有助于今後更好的開展工作。胡小衛醫師談到:作爲運動隊的醫生,不僅要治傷,更重要的是防傷,而防傷最重要的就是從訓練著手,特別是體能訓練、運動前後的准備活動、運動員心理、隊伍管理等等。
    2、對超量恢複理論的質疑
    遊泳教練楊帆就著名的“超量恢複”理論與德方教授展開了熱烈討論。長期以來,當一個運動員的運動成績出現停滯時,在該理論的指導下,教練員的首選措施是增加訓練的負荷,試圖通過負荷的增加得到更高水平的超量恢複,而很少甚至忽視其它的原因。當運動員已經進人高水平訓練階段,身體機能已經接近生理極限時,教練員仍然試圖在負荷上有所突破,反複沖擊運動員的生理極限,造成過度訓練和損傷。授課教授Hartmann對德國2000多名賽艇運動員進行了長達15年的跟蹤研究,其中44位研究對象是奧運會、世錦賽和世界杯的冠軍,他們發現,如果以18歲的能力水平作爲基准線的話,44位世界冠軍運動能力的提高速度隨著年齡的增長而下降,在22歲左右運動能力達到最高水平,22歲之後運動能力維持在0.3-0.5%之間呈波浪式發展。從該研究成果顯示,超量恢複只強調了方法學以及方法在訓練上的運用,而沒有充分考慮生理、生化的基礎。在該理論的誤導下,人們簡單地認爲負荷量與超量恢複將一直呈正比例線性增長,無論給與運動員什麽樣的刺激都應該得到良性的應答。我國許多教練員甚至認爲高水平運動員訓練的主要特征集中體現在“大運動量”和“高強度”上,排斥甚至拒絕中、低量的訓練內容,將訓練質量簡單地與“高負荷”挂鈎,單純以“疲勞”程度作爲評價訓練效果的指標和依據。Hartmann教授認爲人體對訓練負荷的反應並不總是以機能、能力的提高爲結果,機體對刺激還會不産生反應或産生負面的反應。必須認識到,最大的訓練負荷並不一定能夠獲得最大的超量恢複效應,最佳的訓練效果肯定應該位于運動員可承受的負荷區域。運動訓練是一個系統工程,大運動量和高強度必須建立在中、低負荷以及有效的恢複基礎之上。從另一方面看,人體機能儲備將隨著年齡的增長而下降,這種機能儲備的自然減少必然影響到運動員。尤其是成年高水平選手的訓練,此時,運動損傷的機率隨著機能儲備的減少而增加。運動員在進人高水平訓練階段之後,爲了避免損傷和過度訓練的發生,訓練的負荷量應該隨著年齡的增長而逐漸下降,這種“下降”也許是維持高運動水平、延長運動壽命的必須措施。Hartmann教授還提出了自己對訓練負荷強度的曲線圖來替代超量恢複理論。雖然還伴有著時差的困擾,但是這兩天12個小時的課對楊教練來說收獲很大,不僅鞏固了生理學的基礎理論知識,也學到了新的訓練理論知識,爲更好地從事遊泳運動訓練打下了堅實的基礎。
    3、訓練手段的創新思維
    摔跤教練鄭軍深有感觸,通過此次學習對于自己所從事的摔跤項目有了一個全新認識和體會,很多體育理論知識對于交手性項目的一種科學啓發和不同思維定位模式的改進,以前訓練過程中走的都是前人走過的路,根本沒有太多的創新和改變,但是通過這次學習親身體會到科學的訓練手段對于一個項目存在的重要性。要想有新的突破和改變,首先要在思維領域去改變創新,接受新的科技産物,丟掉原來的封閉式的訓練手段,學會利用科研和訓練雙結合理論去提高隊伍的訓練水平。鄭軍教練還談到:對于德國這個國家的嶄新認識,在沒有去德國之前只對德國的足球比較了解,特別是他們在球場上的永不放棄的精神,還有就是凶狠的拼搶,不放過任何一次機會,這就是他對德國的印象。此次德國學習讓鄭教練更多地了解到德國人做事的嚴謹和充分的計劃主義理想,從提前做好35天的學習計劃和培訓課程,從上課的時間到用餐到課間休息都是很有節奏的安排,同時,在理論學習上,他們一直堅持自己的觀點,堅持自己的研究結果和理論,在融入外界新的創新之外,一切都以本國的科研爲主題的一種保護主義精神。這些,不是簡單的人種區別,其實有很多我們需要向他們學習的東西,包括對于自己所從事項目的一種熱愛,對于所培養自己學校的一種無私回饋。尤其是在科隆體育大學學員們觀看的一堂柔道課,對于鄭教練的感觸很深,因爲柔道和摔跤是很接近的項目,他們的訓練從准備活動開始,幾個教練都一直穿著專業服裝在和運動員互動,一直在提高訓練的氣氛。當訓練中出現一個高質量動作的時候,所有人都會鼓掌,所有人都會吼叫助威,這就是對抗性項目所需要的一種氛圍。他們當中一位已經63歲的老教練還親自上場一遍又一遍的教動作,每個細節都不放過,很有耐心直到教會才讓隊員走,而且一直都是笑著很有親和力進行教學。這年齡在中國都已經退休了,而他還奮鬥在體育的最前線,這種不被年齡屈服的精神值得我們學習,其認真、敬業的態度更值得學員們學習。
    4、科研測試方法的創新思維
    在萊比錫大學體育學院,學員們觀摩了一次運動生理生化測試過程,研究對象是一名14歲的足球運動員,開展測試的科研人員是兩名體育學院的博士後。測試方案爲運動員在跑台上進行遞增負荷運動5分鍾,全程采集呼出氣體成分,進行最大攝氧量測試,運動結束後進行單腿平衡能力測試,再進行射門准確性評估,每級負荷完成後即刻測試血乳酸和疲勞指數,循環測試5次,直至運動員力竭。整個測試過程的實施有條不紊,兩名測試科研人員分工明確,配合精密,數據的記錄也非常客觀翔實。給學員們的最大啓發是:在實驗室進行氣體代謝能力測試的同時,能最大程度地模擬專項運動方式,進行專項運動能力的評估,體育科研和競技運動訓練實踐緊密結合,創新科研測試方法,這是國內體育科研工作開展過程中十分欠缺的。經過北京奧運會後,我國的體育科技工作已經初步形成了比較完善的服務保障體系,建立了以運動訓練爲主體、體育實踐需求爲導向,以實踐效果爲主要評價指標,科訓醫一體化的體育科技創新體系,積累了許多成功的經驗,但如何將科學研究和訓練實踐緊密結合,培養科研測試方法的創新思維仍需要繼續努力。
    在培訓結束回國後的第一個星期,教練員和科研人員已經開始嘗試相關的測試,雖然設備簡陋,沒有測力台,只有簡單的攝像設備,但利用有限的設備,在科研人員的配合下,教練們仍得到了對訓練有幫助的數據,這也是赴德學習的一個不小的收獲,既了解了科研測試對于專項訓練的有效結合所帶來的幫助,又開闊了教練員的眼界,也啓發了新的思路。作爲打造複合型團隊的新理念,鄭軍教練表示將在今後的訓練與比賽中,主動與科研結合,進行各種符合專項特點的測試,分析各項技術動作的影像資料,收集和統計有效的技術數據,把科技更好的融入到訓練當中去,成爲訓練的一部分,使訓練更加科學化,更有科學依據。
    (四)提升了水平
    參加此次培訓的學員爲我院優秀的中青年教練員和科醫骨幹,都曾在各自的專業領域取得過一定的成績。通過此次培訓,學員們感到進一步增強了自己的專業意識,更新了自己的訓練理念,提升了自己的專業水平,拓展了自己的思維。
    1訓練理論必須緊跟訓練實踐的發展
    奧運冠軍教練樓霞談到,此次德國之行來之不易,35天的課程也安排得相當緊湊,對德國體育科學研究有了較爲深刻地認識,對德國授課教授嚴肅、認真和一絲不苟的工作態度留下了非常深刻的印象,值得學習和借鑒。作爲教練員,要不斷學習鑽研,經常更新知識,使自己的訓練理論能夠緊跟訓練實踐的發展,並經常與運動員進行互動式交流,融入到運動員中去。不僅要從教練員的角度來考慮問題,同時也要從運動員的角度來考慮,通過溝通建立和諧的師生關系。改傳統的填鴨式教學爲啓發式教學,目的在于啓發運動員進行自主學習,開拓思維,培養獨立思考的習慣。要鼓勵運動員多學習,多了解與專項相關的理論知識,增進對項目特點的深入理解,通過這樣的方式來充實自己,提高自己。這是一種精神力量,即運動員的訓練和比賽動機,與外部所施加的強制命令相比,這種來自內心的動機更爲重要。教練員多與運動員進行互動式交流,不僅能加深教練員對運動員的了解,同時也可以加深運動員與教練員的感情,了解教練員的訓練目的和意圖,使兩者更加默契,使訓練達到事半功倍的效果。希望經過這次學習,能在今後的訓練工作中學以致用,爲浙江遊泳培養出更多的優秀人才,爲“1617”(2016年奧運會和2017年全運會)周期續寫新的輝煌。
    2積極充電,完成華麗轉身
    羽毛球教練王琳是前世界冠軍,也是團裏最年輕的學員。她談到,自己剛走上教練員崗位半年,雖然在役時達到過高水平,但在教練員崗位上所需的理論知識與經驗,自己還遠遠不夠。這次很榮幸能成爲赴德學習的一員,現階段也正是自己需要積極充電的時期。在此次精心安排計劃的35天行程裏,大部分時間都在上課學習,雖然感覺疲憊,但很有收獲。記得一天上課時,教授提到,一名優秀教練員,重要的不是能制定好的計劃,而是知道一份好計劃背後的理由與理論知識。中國體制下的教練,更多的還是靠自身的經驗與相互交流學習成果,真正對理論知識的掌握與運用還是有所缺乏的。只知道“要這麽練”卻說不出“爲什麽要這麽練”。
    在課堂上,王教練針對自身在訓練中所遇到的問題請教了授課教授:1、年輕隊員從二隊進入一隊,7名運動員中有4名運動員不能做全蹲動作,下蹲蹲不到底。針對這一現象,教授的解答是:2-5歲的兒童除了先天疾病,只要身體健康的情況下沒有蹲不到底的,所以不是先天原因,而是後天缺少練習。想要使其能完成動作,教授建議先盡量分開兩腳間的距離,其次減輕重量,多重複正確的技術動作,掌握並學會合理發力後,再增加重量。抓動作的標准性,還需從小抓起。2、國內有專家提出耐力訓練不可和大力量訓練放爲一堂訓練課,但羽毛球項目所需的體能與力量迫使學員們在訓練中缺一不可。教授的解答是:大力量訓練後會破壞中樞神經系統,身體會産生疲勞,會導致錯誤動作的出現,再進行耐力訓練,會影響訓練效果。教授建議如要加入耐力訓練,可把力量訓練局限爲上肢力量和核心力量上,讓下肢處于不疲勞狀態。通過和教授的討論交流,讓王教練更明確了今後對力量訓練的制定與負荷量的把握,受益匪淺。
    3重視運動員心理調控
    遊泳教練鄭坤良對國內培訓課中來自上海體育職業學院的朱學雷教授的運動心理學授課內容産生了濃厚的興趣。朱教授告訴我們,運動心理學主要任務是研究人們在參加體育運動時的心理過程,如感覺,知覺、表象、思維、記憶、情感和意志的特點,及其在體育運動中的作用和意義;研究人們參加各種運動項目時,在性格、能力和氣質方面的特點及體育運動對個性特征的影響;研究體育運動教學訓練過程和運動競賽中有關人員的心理特點,如運動技能形成的心理特點,以及賽前心理狀態、運動員的心理訓練等。研究的內容十分廣泛,如技能學習、競賽心理、運動對人的意義、從事運動的動機,以及運動員之間、教練員和運動員之間、運動員和觀衆之間的相互關系,心理訓練和運動心理治療方法等等。研究的問題多集中在技能學習上,包括學習的分配、保持和遷移等,而後深入到運動行爲的方面。
    運動心理學研究對象多是優秀運動員,也有青少年運動員。各國體育界近年來對運動員心理訓練和運動員的心理選拔越來越重視。因爲在運動水平越來越接近的競賽中,心理因素對競賽的勝敗往往起決定性作用,致使心理測量和心理診斷學被廣泛運用,各種心理訓練方法不斷出現。由于運動心理學是一門新興學科,理論體系還不完善。朱教授在課上的一段話讓學員們記憶深刻。比如在訓練場上,教練員對運動員的指令要明確,如果教練員只說強調防守,這就很含糊,運動員也不知道怎麽去防守,沒有明確的告訴運動員怎麽做。這個例子使他很有感觸,遊泳運動員年紀都比較小,教練員如果不能明確地告訴運動員應該怎麽做,只有含糊的指令,運動員肯定做不好,只有教練員把要求表達清楚了,運動員才有可能做到教練員的要求。鄭教練感到越是高水平的運動員,越需要運動心理學的介入,教練員有必要先去了解運動心理學,再把運動心理學的相關知識運用到訓練、生活和比賽當中去,才能在越來越激烈的競爭中取得勝利。
    4重視訓練數據的收集與積累
    本次培訓學員們參觀了萊比錫大學體育學院和科隆體育學院實驗室,大家發現他們實驗器材的先進性甚至比不上國內,但感觸很深的是他們的基礎研究能夠持續許多年,並且使用的是陳舊的實驗設備。本次培訓中德國教授展現出的數據,其連續性和完整性讓學員們很驚訝。例如德國賽艇隊每槳效果的研究持續了34年,而且每年的數據資料都做了系統分析整理。總體來說,德國體育科研的做法是堅持基礎性研究,注重數據的存儲與整理,但並不排斥新的設備和方法,同時也不放棄成功的設備和方法。射擊教練李明感歎,通過本次培訓,接觸了很多以前沒有接觸過的理論知識,開闊了自己的視野,豐富了原有的知識,拓寬了知識面。在生物力學知識、生物力學科研手段與方法上對自己的射擊專項受到了很大的啓發。科研的嚴謹性、實驗與專項緊密結合的必要性、教練員與科研人員緊密配合等諸多方面都有很多收獲。教授們准備的豐富內容,課堂上學術觀點激烈碰撞,給學員留下了深刻的印象,同時也需要在以後的訓練教學中不斷地消化、吸收和探究,真正做到學以致用。
    5、科研攻關應注重多學科交叉
    生物力學專業科研人員劉功聚談到,關于生物力學科研方法,目前我們大多是運用現有的儀器設備開展針對性的分析,通過學習德國老師生物力學課程之後,得到了很大的啓示。任何學科的研究設備都不可能盡善盡美,這就要求我們運用所學過的各種知識,尤其是物理知識和數學知識,積極思考,通過設計間接方案,來彌補我們缺乏的儀器設備,以開展相應的研究。另外,科研服務不能僅僅分成若幹學科開展工作。從實驗課堂的設計來看,需要心理、生理、訓練和生物力學等諸多學科的緊密結合,這樣才能准確評價運動動作和揭示背後的多學科背景,才能讓我們對運動動作有科學的認識以及在以後的訓練中進行科學指導。
    6重視有效刺激訓練原則
    三級跳遠教練朱書靖對有效刺激訓練原則深受啓發。德國教授提到,必須不斷提高有效刺激的強度才會導致機體産生適應。有效刺激會導致肌肉增大,蛋白質增多,對提高肌肉能力非常有幫助。朱教練回顧以往自己的訓練總是在單一的強度訓練較多,沒有重視有效刺激的訓練原則。通過這節課的學習,明白了有效刺激的重要性。在講到疲勞和能力的關系時,德國教授提出訓練完後大概7-8個小時疲勞才能有所消除,而後運動能力才會開始上升。這一觀點對學員們沖擊比較大。以往我們訓練不是特別重視恢複,總覺得練了哪裏,哪裏就會漲,所以就不斷的深化訓練,恰恰忽視了恢複這一過程,也沒有這麽長的恢複時間。這點在今後的訓練中要特別重視。沒有好的恢複就沒有更好的訓練,好的恢複是高質量訓練的前提和保障。另外,訓練中最重要的是貼近比賽強度的專項訓練。這種訓練是非常高強度的訓練,所以德國教授認爲只能減少低強度的訓練負荷量來保障。
    (五)廣交了朋友
    藝術體操教練金韻感歎,不同項目的教練和科醫人員進行橫向交流大有好處!有機會與同行的其他項目的優秀教練員進行橫向交流,對其自身的業務水平也有很大的幫助。此次赴德培訓學習的教練員及科研人員本身就是一支非常優秀的隊伍,具備較高的專業素質和業務能力,在他們的身上看到了浙江競技體育隊伍的強大,對學術的探討、理解以及對學習的執著,讓人敬佩。學習期間,學員們也會互相討論一些專業技能,雖然大家從事不同項目,但還是有著很多共同之處,在課余交流中,跨項目跨專業的共性是學員們探討的最大熱點,有很多其他項目的先進經驗值得學員們去借鑒與學習。在培訓期間,教練之間也相約在日後的訓練中增加隊伍之間的學習與交流,更爲合理和更大限度的使用目前的教練、器械和場館資源,通過交流與合作,讓1+1大于2,讓有限的資源産生最大化的産出,爲學院的教學研究做出自己力所能及的貢獻,爲浙江體育進步發展添磚加瓦。在本次學習中,還有數名學員們被外教稱贊,他們在專業知識上有著很高的素養,面對外國專家的提問及考驗,對答如流、得心應手,展示了浙江乃至中國體育教練的良好形象,這也是本次學習值得驕傲之處!
    三、啓示
    通過在德期間的學習,學員們對它的曆史文化背景也有了一些了解,同時也較爲詳盡地了解了德國的體育産業與訓練體系。雖然大家的訓練體系不同,人文背景也有著較大的差異,但是依然有著很多的東西應該可以借鑒。中國體育的崛起是“舉國體制”優勢的明證,而德國體育的長盛不衰則是勝在紮實的基礎,其中最令人關注的是他們的態度和素質,德國人嚴謹到刻板的民族習性就是他們基礎紮實的最大保障。在目前“舉國體制”體系下,我們可以在運動員素質教育上加大力度,素質不是簡單的學習成績,而應該是個體社會性好壞與否的綜合評定,簡而言之就是能否有用于社會,能否有益于社會。學員們一致表示,在今後的工作中,在確保訓練的前提下,要以身作則地重視學習,引導和幫助運動員養成正確的世界觀、社會觀,加強榮譽教育和責任教育,嚴抓校紀隊規,從小抓起,從根本抓起,爲運動生涯發展和一生發展打下堅實的基礎。
    四、結語
    本次學習培訓已經結束,極大程度豐富了學員們的相關知識,更加完善了學員們的知識結構,爲學員們更好地轉化知識爲能力儲備了能量。在此,再次感謝外國專家局爲學員們提供寶貴的學習機會!學員們會在將來的工作中,盡自己最大的努力,學有所用,學以致用,爲浙江乃至中國競技體育做出更大的貢獻!

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      “好家長”先進事迹材料“好家長”先進事迹材料中華民族曆來重視教育,有著無數的家庭教育典範,如孟母三遷、嶽母刺字,都體現出重視家庭教育的文化傳統。一個孩子,就是一個家庭,現在小孩都是獨生子女,家裏人人都寵得愛不釋手,孩子的成長,孩子的命運,都關系到...

      教師文章 日期:2016-03-07

    • 曾國藩的一生座右銘 影響你一生的座右銘

      信念是鳥,它在黎明仍然黑暗之際,感覺到了光明,唱出了歌。有哪些座右銘足以影響你一生的呢?今天小編分享的是影響你一生的座右銘,希望你會喜歡。  影響你一生的座右銘

      綜合文章 日期:2018-05-09

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      東北話用來罵人還是吵架都是很搞笑的,一點都不像是在罵人。以下是小編爲你精心整理的東北話罵人的語錄,希望你喜歡。  東北話罵人的經典語錄【精選篇】  1)不是我埋

      綜合文章 日期:2018-05-01

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      一個人脾氣好不好,幾句話就能反應出來。以下是小編爲大家整理的有關口才的文章,供大家參考。  有關口才文章01  解缙呈魚上疏  永樂皇帝閑來無事,想到江西吉安一

      綜合文章 日期:2018-05-17

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      組織委員在黨支部建設中擔負著重要的責任,是最基層的黨務工作者,自我評價有利于自己工作的提升。下面是小編帶來關于黨支部組織委員自我評價的內容,歡迎閱讀!  黨支部

      綜合文章 日期:2018-05-14

    • 回憶讓我感到痛苦全文_讓人感到憂傷痛苦的空間說說

      當我們堅持了不應該堅持的,給我們帶來的就是無限的憂傷和痛苦。小編爲大家收集整理了讓人感到憂傷痛苦的空間說說,供大家欣賞借鑒!  讓人感到憂傷痛苦的空間說說最新 

      綜合文章 日期:2018-07-13

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      爲進一步開展愛國主義教育,增強未成年人對國家和民族的歸屬感、認同感、尊嚴感、榮譽感,讓國家觀念、愛國意識在廣大未成年人心中牢牢紮根,組織全市中小學生開展&ldq

      綜合文章 日期:2018-06-08

    • 國航空乘政審自傳範文_空乘求職書範文參考

      求職書在空乘求職者的職業發展道路和企業招聘發揮著重要的作用。下面是小編爲大家精心推薦的空乘求職書範文參考,希望能夠對您有所幫助。  空乘求職書範文參考(一)恭敬

      綜合文章 日期:2018-06-04

    • 給傅雷的一封信作文

      關于書信的作文【作文題目】:傳統書信是一種非常詩意的文體,鴻雁傳書本身也可以說是一種詩意的存在,但是在信息時代的今天,這種詩意漸漸成爲遠去了的風景,令人惋惜。請你就傳統書信逐漸消亡這一文化問題,給全社會寫一封公開信,以表明你的態度和觀點。【精彩例...

      綜合文章 日期:2017-04-10

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      小編給大家帶來的蛋糕教程是芒果酸奶慕斯蛋糕的做法,很美的慕斯,表面的淋面不僅漂亮還帶有水果的香味,吃起來有點Q,中間的奶油香甜順滑,做起來也很好掌握哦。  芒果

      綜合文章 日期:2018-07-05

    • 超級爆笑腦筋急轉彎 什麽車不能開的爆笑腦筋急轉彎

      很多朋友都喜歡做“腦筋急轉彎”的題目,它既能檢驗你的反應是否靈敏迅速,又可以培養你的思維和想像力。下面小編爲大家整理了什麽車不能開的爆笑

      綜合文章 日期:2018-05-19

    • 雖然累但很充實的句子 [忙著,累著,充實著]

      今年的活真多,多的幾乎沒有休息過,八月十五休息了一天,太累,休息一天根本緩解不了,反而覺得更累了。今年的雨水真多,地裏的白薯許多都沒有長好。往年活少下雨時可以休息,而今年活多,下雨也要出去。早晨起來在電腦上看了看天氣預報說有中雨,天灰朦朦的,很陰...

      英文網名 日期:2019-03-03

    • 2016年押韻罵人的經典搞笑簽名_罵人rap歌詞押韻的

      2016年押韻罵人的經典搞笑簽名  1、一九八八年,我學會開汽車,上坡下坡壓死二百多,pol ice來抓我,我跑進女廁所,女廁所,沒有燈,我掉進粑粑坑,我和粑粑做鬥爭,差點沒犧牲  2、胖子胖,打麻將,輸了錢,不算賬。  3、你媽的頭,像皮球,一腳踢到黃鶴樓,黃...

      勵志網名 日期:2018-07-24

    • 與魔物娘相伴的日常 夜晚與文字相伴

      夜深人靜時,一盞燈,一個人,還有一段舒緩的音樂,爲自己斟一杯濃茶,寫下點滴文字,美哉,美哉!喜歡在這樣“月光如水水如天”“雲破月來花弄影”的夜裏,指尖在鍵盤上跳躍,鼠標在網絡裏滑行的感覺。這樣的夜裏,我可以自由而輕盈的滑行在文字的海洋裏,無聲無息...

      繁體網名 日期:2019-03-11

    • 情感路上的一場宿醉|一場宿醉

      相知,相忘,相思,相惜,相吸,相戀,卻不能相守。人世間最大的痛苦莫過于此。若說無緣,偏偏就遇見了,若說有緣,情到深處人孤獨,心事終虛化。人世間,只一個情字讓多少人纏綿,快樂,痛苦,悲歡離合糾結在其中,剪不斷,理還亂的情折磨著世人的相思。我和瑤瑤是...

      三字網名 日期:2019-03-03

    • 夫妻相識十年的句子 [關于相識的優美句子]

      1、不是每個擦肩過的人都會相識,也不是每個相識的人都會讓人牽挂。至少我們在今生,在那個地方,在一轉身的時候沒有錯過。在我們雙眼相望的時候,在眼中找到了愛的緣份。若大的地球上能和你相遇真的不容易,感謝上天給了我們這次相識,相戀的緣份。  2、或許我們...

      古風網名 日期:2018-06-14

    • 情感治愈系電台稿子 [25條情感治愈系簽名,讀的有點心疼]

      25條情感治愈系簽名,讀的有點心疼  一、我的心是一座城,那城裏一直住著一個我可望不可及的人。終其一生,得之我幸,不得我命。浮雲萬裏橫渡,塵世的路,我用一紙芳華訴說流年的沉重   二、我們可以耐心等,幸福可以來的慢一些,只要它是真的。人生的路,走走...

      文藝網名 日期:2018-07-18

    • [把自己逼上絕路] 走到絕路最無奈的句子

      我們一貫的做事原則是:別把事做絕,要給自己留條後路。我卻覺得,要做,就把事做絕;要走,就走絕路。在絕路上求得新生,這不僅是一種僥幸,更是一種智慧。據說老鷹是這個世界上最長壽的鳥類,它可以像人類一樣活到七十歲。但是,想活這麽久,它必須從四十歲的絕路...

      超拽網名 日期:2018-10-08

    • [那些疼到骨子裏心碎失望和心涼的傷感語錄] 形容心涼失望的文言文

      那些疼到骨子裏心碎失望和心涼的傷感語錄  1、世事一場大夢,人生幾度心涼。  2、半生風雨半身傷,半句別恨半心涼。  3、男人對女人的傷害,不一定是他愛上了別人,而是他在她有所期待的時候讓她失望,在她脆弱的時候沒有扶她一把。  4、感情中的失望和傷害...

      兄弟網名 日期:2018-09-30

    • 【不受重視的說說大全】 形容不受重視的成語

      想要讓別人重視,那就要拿出讓別人重視的資本來充實自己,想想自己爲什麽不受待見吧!在點網小編爲大家收集整理了相關不受重視的說說大全,供大家欣賞借鑒!  不受重視的說說【經典篇】  1 如果你不能對我好一輩子,請不要對我好。  2 你還是你,我還是我,我...

      搞笑網名 日期:2018-06-13

    • 撚一抹紫色化作塵埃:你是塵埃也是光作文

      有時莫名的失落,說不清爲什麽,只是心裏不停湧起一陣陣的怕。我怕看到自己老去,怕沒有人會愛自己,怕自己不會愛上誰。可又再不停地找那一份真愛,不停地完美自己。怕身邊那些交心的朋友的,一個一個離開。怕我愛的人不出現,出現的人不喜歡,又不願改變對愛的執著...

      唯美網名 日期:2018-12-19

    • 沒有男友的陪伴說說

      沒有男友的陪伴說說感謝男朋友的陪伴說說一、相信你會找到好的男孩子做你男朋友,我們只是過客,未曾謀面談何愛情,一切都是不現實的,等現實的時候你會覺得很缺乏信任,感謝你陪伴一般感情路,給我過一份安逸,也給我過波瀾不驚,讓我知道我是什麽樣子的人,適合在...

      其他說說 日期:2018-11-24

    • 讓人回心轉意的說說

      讓人回心轉意的說說說說最能讓你回心轉意的一句話是什麽?-知乎登錄加入知乎說說最能讓你回心轉意的一句話是什麽?關注問題寫回答說說最能讓你回心轉意的一句話是什麽?關注者26被浏覽1,198關注問題寫回答??添加評論??分享??邀請回答??20個回答默認排序??我不愛聽的...

      心情說說 日期:2018-11-24

    • 沒有看不起人的說說

      沒有看不起人的說說人一生中,總有時候會被人看不起,被人看扁,下面是送給看不起我的人說說,喜歡就轉發到你的朋友圈吧。1 我想送給所有看不起我的人一句話,那就是:瞎了你的狗眼!2 你們看不起我,我還看不起你們呢,你們我更不放在眼裏。3 傷害我的人,我會一...

      空間說說 日期:2018-11-24

    • qq連續發說說會怎麽樣

      qq連續發說說會怎麽樣 | | | | 經驗 手機軟件qq空間自動發垃圾說說聽語音浏覽:856|更新:2016-08-2616:09百度經驗:jingyan baidu com你還可以輸入500字◆◆只有簽約作者及以上等級才可發有得 你還可以輸入1000字◆◆如對這篇經驗有疑問,可反

      搞笑說說 日期:2018-11-24

    • 女生住院的心情說說

      女生住院的心情說說384、發燒生病還堅持的女生你好堅強阿385、爺爺生病了,奶奶連最愛看的電視也不看了。386、祖迪:傻缺得媽媽生病了,你要快好387、那種感覺就好像生病之後格外脆弱格外需要溫暖格外期待有人在此刻出現呵護388、爺爺生病了,八十歲了第一次吃藥第一次...

      內涵說說 日期:2018-11-24

    • 被虐狗的短句說說

      被虐狗的短句說說看無心法師天天喊張顯宗我牙疼覺得賊虐狗,今天真特麽牙疼了,虐心。今天就讓瓜澤網小編帶大家一起來欣賞一下虐狗汙一點的說說吧,希望你們能夠喜歡!虐狗汙一點的說說一、這花式虐狗啊當了一天的電燈泡。二、哇哇哇太虐狗了吧!希望是真的,郎才女...

      哲理說說 日期:2018-11-24

    • qq空間坑人說說神回複

      qq空間坑人說說神回複qq空間坑人說說神回複qq空間坑人說說神回複編輯:謝巧2016-07-26每次發說說,都有逗逼在下面評論,讓人一陣無語。千葉帆文摘小編爲大家收集整理了相關qq空間坑人說說神回複,供大家欣賞借鑒!qq空間坑人說說神回複精選1 在路上遇到一個老大爺在...

      經典說說 日期:2018-11-24

    • 二代試管成功的姐妹來說說

      二代試管成功的姐妹來說說回複w1520125673250我們其實都已經調理有四五個月了,現在才可以達到做二代,數量的要求,我現在是促排階段,第五天了,我看到你自己移植了,已經開獎了還是?那你們是用你老公穿刺的C級精子做的嗎?希望我也可以和你一樣順順利利,接寶寶回...

      雷人說說 日期:2018-11-24

    • 唯美愛情悲傷句子說說心情短語

      唯美愛情悲傷句子說說心情短語六、 如果我們的生命不爲自己留下一些讓自己熱淚盈眶的日子,你的生命就是白活。七、 你在城市的這頭,我在城市的那頭,卻再無交集。八、 幸福,就是找一個溫暖的人過一輩子。九、 二有時候真的覺得你傻,學不會爭功勞,學不會說漂...

      雷人說說 日期:2018-11-24

    • 八月最後一天發個說說

      八月最後一天發個說說原標題:【周詩話題】八月最後一天,來說說你們的季度計劃吧今天是八月最後一天啦!各位小獅子們八月過得開心嗎?八月有卿塵姑娘的陪伴,想必大家的時間都過得很快吧?小編在這裏友情提示學生黨獅子,你們假期余額已不足。不過不用傷心。涼爽的...

      愛情說說 日期:2018-11-24

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